تشهد مختلف مناطق المغرب، خلال الأيام القليلة المقبلة، موجة حر جديدة، من المرتقب أن ترفع درجات الحرارة إلى مستويات مرتفعة، في سياق فصل الصيف الذي يعد شهر غشت فيه من أكثر الأشهر حرارة في السنة.
وفي ظل هذه الظروف المناخية التي قد تؤثر سلبا على الصحة، خاصة لدى الفئات الهشة كالأطفال والمسنين وذوي الأمراض المزمنة، قدمت كوثر المتصدق، أخصائية في الحمية والتغذية، مجموعة من النصائح العملية لتفادي المضاعفات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، أبرزها الجفاف والإرهاق الحراري.
وأوضحت المتصدق، في تصريح لإذاعة “كاب راديو” وموقع “كاب أنفو”، أن الترطيب والتغذية السليمة يشكلان خط الدفاع الأول في مواجهة الحرارة المفرطة، مبرزة أن شرب الماء يجب أن يتم بشكل منتظم وعلى مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، إلى جانب الاعتماد على الفواكه الغنية بالماء مثل الدلاح، البطيخ، الخيار، الخوخ، الأناناس، البرتقال والليمون.
وأضافت المتحدثة أن من الضروري تفادي الأطعمة الثقيلة والمقلية التي تُرهق الجهاز الهضمي، وتعويضها بوجبات خفيفة وصحية مثل السلطات، الخضر المطهوة على البخار، البروتينات الجيدة كالدجاج، البيض، والأسماك، إلى جانب الحفاظ على مصدر جيد للكربوهيدرات مثل الخبز الكامل، البطاطس العادية أو الحلوة، والأرز الكامل.
كما نبهت إلى أن الجسم، خلال موجات الحر، يفقد كميات من الأملاح المعدنية عبر التعرق، وهو ما يستدعي تعويضها من خلال تناول الخضر والفواكه، محذّرة في الآن ذاته من الإفراط في شرب المشروبات الغازية، العصائر الصناعية، والقهوة، لأنها تساهم في زيادة جفاف الجسم.
ولتفادي ضربات الشمس والإجهاد الحراري، أوصت المتصدق بتجنب الخروج في فترات الظهيرة، وارتداء ملابس خفيفة وذات ألوان فاتحة، مع استعمال القبعات والواقي الشمسي (ليكرون سولير)، والبقاء قدر الإمكان في أماكن مظللة، إلى جانب الاحتفاظ دائمًا بقارورة ماء خلال التنقل.
وتأتي هذه التوصيات في وقت دعت فيه مصالح الأرصاد الجوية المواطنين إلى اتباع الحيطة والحذر، وتفادي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، تزامنًا مع تسجيل درجات حرارة مفرطة قد تستمر لبضعة أيام.